juice485 님의 블로그

다이어트를 할 때 인터넷이나 주변에서 듣는 다양한 정보들, 과연 다 사실일까요? "굶으면 살이 빠진다", "늦은 밤에 먹으면 무조건 살찐다" 같은 말들을 흔히 듣지만, 실제로는 과학적으로 근거가 없는 경우가 많아요. 오늘은 많이들 오해하고 있는 다이어트 속설들을 바로잡고, 건강하게 체중을 감량하는 방법을 알려드릴게요!잘못된 상식 1. "굶으면 살이 빠진다?"NO! 오히려 살이 더 찔 수도 있다많은 사람들이 다이어트를 시작하면 가장 먼저 하는 것이 식사량을 극단적으로 줄이는 것입니다. 단기간에는 체중이 빠지는 것처럼 보이지만, 장기적으로 보면 몸이 에너지를 아끼는 모드로 바뀌면서 오히려 살이 더 찌는 체질이 될 수 있어요.왜 그럴까?우리 몸은 일정한 에너지를 필요로 해요. 갑자기 음식 섭취를 줄이면 몸은 ..

다이어트를 할 때는운동을 어떻게 하느냐가 매우 중요합니다. 단순히 식단을 조절하는 것만으로는 체중 감량 효과가 더디고, 근손실이 발생할 수도 있습니다.체지방을 효과적으로 태우면서 근육을 유지하는 운동을 병행하면 더 건강하고 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다.그러면 다이어트시 효과적인 운동 방법들을 알아보겠습니다.   지방 연소에 효과적인 유산소 운동다이어트 하면 가장 먼저 떠오르는 운동이 바로유산소 운동입니다. 걷기, 러닝, 줄넘기, 자전거 타기 같은 유산소 운동은체내 산소를 활용하여 지방을 에너지원으로 태우는 방식으로 작용합니다. 따라서 일정 시간 이상 꾸준히 하면 체지방 감소에 효과적입니다.유산소 운동은강도와 지속 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 무조건 오래 달리는 것보다적당한 속도로 30~60분 지속..

공복 다이어트는 단순히 굶기만 하면 되는 것이 아니라, 건강하게 유지하면서도 체지방을 효과적으로 태우는 전략이 필요합니다. 무작정 아무것도 먹지 않으면 오히려 신체 균형이 깨지고 요요 현상이 올 수 있기 때문에 공복을 유지하는 방법, 운동을 효과적으로 활용하는 법 그리고 단식 후 올바르게 식사하는 법을 아는 것이 중요합니다. 오늘은 핵심 전략을 하나씩 자세히 살펴보겠습니다.공복 상태를 건강하게 유지하는 방법공복을 유지하는 동안 가장 중요한 것은 배고픔을 잘 관리하면서도 몸에 무리가 가지 않도록 하는 것입니다. 많은 사람들이 공복 다이어트를 시도하다가 배고픔을 참지 못해 실패하는 경우가 많습니다. 하지만 몇 가지 방법을 활용하면 보다 쉽게 공복을 유지할 수 있습니다.물을 충분히 마시자공복 상태에서 물을 많..